wyciskanie na klatke

[...] w 100%. W sobotę postaram się wrzucić podsumowanie całego okresu 12 tygodni treningów. Trening: 1) przysiady 10x60kg/8x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/4x90kg/15x60kg 2) wyciskanie sztangi na klatkę na poziomej 10x40kg/8x50kg/6x60kg/6x62,5kg/6x65kg/6x67,5kg 3) wyciskanie żołnierskie 10x25kg/8x27,5kg/6x30kg/6x32,5kg/6x35kg 4) wykroki ze [...]

Wiesz, wszystko co mogę Ci radzić jest opartę o bagaż pacjentki z podobnym problemem, która drąży temat i uczy się non stop o przypadkach podobnych do własnego i nie tylko ;-) i nie chciałabym żebyś traktowała to jak poradę lekarską, ale… Jasne, rozumiem (aczkolwiek patrząc na podejście różnych lekarzy to nie wiem, czy to nie będzie dla mnie [...]

Witanm mam pytanie. Obecnie jae na FBW 3xna tydz. Na kazdym treningu robie klatke poprzez wyciskanie na lawce plaskiej 4x12/10/8/6. Jak myslisz lepszym wyjsciem bedzie przeplatanie roznego rodzaju cwiczen na klatke tzn. raz robie plaska na kolejnym treningu na skosie dolnym a na kolejnym sztangielki na skosie ujemnym. Rozumiesz.. Tzn chce [...]

[...] spięcie mięśni klatki. Łatwiej nauczyć się tego, co więcej inne ćwiczenia ,,bardziej wymuszają" właśnie takie korzystanie z mięśni klatki. Zamieniłem sztangę na dipsy i wyciskanie hantli płasko + 1-2 serie rozpiętek i jest lepiej niż przy sztandze. Dlatego nie polecam ani megailości serii ani płaskiej. Płaska- jest najmniej efektywnym [...]

night - dzięki za info ,dodałem kanał do obserwowanych kiedyś może przejrzę co tam ma ciekawego, srednio czas znalezc na cos takiego, już i tak sukcesem bedzie przeczytanie 1-2 książek ;-) Oczywiście popieram Twoje zdanie, wiadomo że on musi robić z siebie takiego trochę fanatyka, z tego żyje, to 'sprzedaje' i w sumie chwała mu za to - pewnie [...]

Witam ponownie ! 24.06.2013 Dzień nietreningowy - tydzień 3 Ogólnie Nic ciekawego, uczyłem się cały dzień na egzamin. Micha dopięta. Dieta B:309 w tym 278 zwierzaka T:46 W:256 Kcal:2697 Suplementacja Rano: 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion W ciągu dnia: 2 tab Thermo Fusion Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego [...]

[...] heavy. Sprawdziło by się tu świetnie pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę. W ilości serii 5. To taka podstawa by była. Potem jako drugie ćwiczenie właśnie wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 4 seriach, jako ćwiczenie uzupełniające. Oraz na 3 cwiczenie jakaś izolacja- rozpiętki/krzyzowanie linek w bramie- zależy na jakim [...]

[...] też ciężko, do przodu mnie zaczynało giąć 15x 33 kg, 14x 38kg, 12x 40,5 kg 15x 33 kg, 15x 38kg, 12x 40,5 kg - w miarę ok 15x 33 kg, 13x 38kg, 12x 38 kg - jako tako 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 15x80 kg, 13x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale spróbuję następnym razem zacząć od razu z 90 15x70 kg, 14x80 kg, 12x90 kg - ciężko, ale [...]

[...] na ciężkie, rozciągające i pompujące. Przy każdym wpisie będę pisał, który trening wykonywałem Dzisiaj był trening nr.1, czyli trening ciężki. A tak on się przedstawiał: 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim rozgrzewka 12/10 ciężar z zapasem 2-3 powt. serie właściwe 2x 8 ciężar 35kg/40kg 2. wyciskanie hantli na ławeczce poziomej rozgrzewka 12 [...]

Wuchta - dzięki Podciąganie: tzn. 4x6 czy 6x4 w końcu? bo już nie wiem czy może jeszcze inaczej? Co do wiosłowania podchwytem - nie wiem jak z nadgarstkiem, ale zobacze - jak będzie ok to zostawię. Co do podciągania sztangi szeroko do mostka - jak dam łamaną, to musze wężej robić chyba, ale spróbuję jak to będzie Co do aero, to jeszcze muszę [...]

[...] :P nie jestem za chudy! dlatego biore sie za cwiczenia :D a oto moj trening - napiszcie co o nim sadzicie i prosilbym o ewentualne poprawki :): Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 12,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 12,10,8,8 3. maszyna (ręce wzdłuż ) 4s 12,10,8,8 4. maszyna (ręce w poprzek) 4s 12,10,8,8 Triceps 5. [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

W związku z tym że wczoraj był nietypowy trening - tylko nogi i zadek , to dziś zrobiłam rączki i klatkę też nietypowo w warunkach domowych , żeby było sprawiedliwie :-P Krótka rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 12-12 kg,10-12 kg, 10-12 kg (waga jednego hantla) Pompki 4 ( pełne męskie) , 12, 12 ( na podwyższeniu) Uginanie przedramion z rotacją [...]

Wow. Ostatnio rzadko kiedy mam dłuższy dostęp do klawiatury, ale widzę, że podtrzymujecie mi dziennik przy życiu. Dzięki. :* Już zabieram się za odrabianie forumowych zaległości. Days number sixty two, sixty three and sixty four - Are you here to socialize, or to train? Nogi (środa) Czyli pierwszy dzień na siłce AZS WAT. Ciężko było się [...]

Nogi 1. Przysiady 9/7/5/5/5/8/10/12 35/40/42.5/45/45/42.5/40/37.5x10 35/40/42.5/45/47.5/42.5/40x9/37.5 35/40/42.5/42.5/42.5x4/37.5x7/35x8/30 35/40/42.5/45/47.5x4/40/37.5x9/35x11 Nie ma tragedii ale też i nie ma za co chwalić za bardzo. Musisz mocno popracować nad mobilnością w obrębie bioder przede wszystkim. nawet na dość wysokich [...]

[...] we wtorek tylko MC) Powtórzyłam ćwiczenia takie, jak ostatnio. A jeśli chodzi o docelowy plan, to z barkami nie wiem, co tu robić, ale na klatkę dałabym jednak 1. pompki, 2. wyciskanie na skosie (albo i coś innego, ale żeby były pompki). +5h na nogach SOBOTA leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, pokrzywa [...]

[...] i znalazłam wersję z gumą mniej więcej na wysokości kostek bądź kolan- jaka jest różnica? wiosłowanie sztangą nachwytem 12/12/12/12x21kg poprzednio 10x16kg/10/10/10x21kg wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12/12/12/12x7,5kg oczywiście waga jednej sztangielki poprzednio 15/15/15/15x6kg Ucieszyłam się, że zrobiłam więcej, ale po [...]

A czy taki plan na klatke ma sens? 1 tydzień wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangi skos dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 [...]

nie lubie się powtarzać więc napiszę tylko : Zestaw I: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8, - wyciskanie sztangielek - skos głową w dół 4x10-8, - "butterfly" 4x10, - "pompki" w oparciu o ławeczkę 4x15, - leżąc wyciskanie sztangi - wąski uchwyt 4x10, - "francuskie" ze sztangielką oburącz 4x10, ponad 90 [...]

Witam, paki w końcu nie było, a cały dzień ktoś był w domu :-P jutro tez jest dzień, mam nadzieje że jutro kurier już nie da pupy i zdam jakąś małą relacje co i jak ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Klatka oraz tricepsy Wyciskanie leżąc poziomo 20x60, 15x100, 10x120, 8x140, 1x160, 8x140 Tutaj padł rekord. Tzn max mój to było 160kg z [...]